Техника заземления — это техника, которая помогает нам сбалансировать наши эмоции и мысли. Если вы подвержены стрессу, то это упражнение поможет вам снять напряжение и расслабиться. Делайте несколько раз в день и это может помочь вам снять стресс и победить беспокойство.
Текстовая версия техники заземления, если видео не удобно смотреть
- 1.Подготовка
- Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит. Если есть такая возможность.
- Сядь или ляг в удобной позе. Если сидите, убедись, что твой позвоночник прямой.
- Закрой глаза или сфокусируйся на точке перед собой
- 2.Вступление
- Сделай несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Вдох... (4 секунды).
Выдох... (4 секунды).
- Сделай несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
- 3.Дыхание квадратом
- Для начала нам нужно привести в порядок мысли и нормализовать дыхание. Дышим техникой - "Дыхание квадратом". По четыре секунды на вдох, задержку дыхания, выдох, пауза без дыхания.
- Вдох... (4 секунды).
Задержка дыхания... (4 секунды).
Выдох... (4 секунды).
Пауза без дыхания... (4 секунды). - Повтори это упражнение пока не почувствуешь, что дыхание стало ровным и глубоким.
- 4.Заземление
- Теперь нам нужно переключить фокус внимания... Выполни следующие действия:
- Найди пять предметов вокруг себя... Вслух или про себя назови эти предметы.
- Закрой глаза... Слушай своё тело... Попробуй прикоснуться к четырем разным поверхностям, прочувствуй их... Это может быть твоя кожа... одежда... стена... экран телефона.
- Назови три источника звука, которые ты сейчас слышишь... Шум машин... Звук дождя... Твоё дыхание.
- Теперь попробуй найти два запаха... Сделай глубокий вдох... и выдох... Вдох... Выдох... Что это за запахи?
- Последнее... Найди один вкус... Может вкус жвачки... или вкус фрукта... напитка... или даже ваш язык, если ничего другого нет под рукой.
- Теперь можешь открыть глаза.