Дыхание квадратами — это техника, которая помогает нам сбалансировать наши эмоции и мысли. Если вы подвержены стрессу, то это упражнение поможет вам снять напряжение и расслабиться. Делайте несколько раз в день и это может помочь вам снять стресс и победить беспокойство.
Текстовая версия дыхания квадратами, если видео не удобно смотреть
- 1.Подготовка
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Сядьте или лягте в удобной позе. Если сидите, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
- Закройте глаза или сфокусируйтесь на точке перед собой
- 2.Вступление
- Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Вдох... (4 секунды).
Выдох... (4 секунды). - Освободите плечи от напряжения. Расслабьте челюсть. Почувствуйте, как ваше тело становится мягким и спокойным
- Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
- 3.Техника "Дыхание квадратом"Повторяйте следующие шаги 5–7 раз:
- Вдох: Вдохните через нос, считая до 4. Представьте, как воздух наполняет ваши легкие.
- Задержка дыхания: Задержите дыхание на 4 секунды. Почувствуйте, как ваше тело наполнено воздухом.
- Выдох: Медленно выдохните через рот, считая до 4. Представьте, как вместе с выдохом уходит беспокойство.
- Пауза без дыхания: Задержите дыхание на 4 секунды. Почувствуйте момент тишины и покоя.
- 4.Визуализация во время дыханияВо время каждого цикла представьте:
- Вдох: Вы вдыхаете свет, наполненный спокойствием и уверенностью.
- Задержка: Этот свет распространяется по всему телу, наполняя каждую клеточку теплом.
- Выдох: Вы выдыхаете темный дым, символизирующий тревогу, страх и напряжение.
- Пауза: Почувствуйте себя свободным и легким.
- 5.Завершение
- После последнего цикла сделайте один глубокий вдох и выдох.
- Медленно вернитесь в реальность. Шевельните пальцами рук и ног. Почувствуйте контакт вашего тела с поверхностью под вами.
- Когда будете готовы, откройте глаза.